초보자를 위한 간헐적 단식 다이어트 방법

간헐적 단식이 전파를 탄 이후로, 다이어터 및 건강을 챙기려고 하는 정말 많은 사람들이 간헐적 단식에 관심을 가지기 시작했습니다. 저 또한 그런 사람들 중 하나이고요. 

 

간헐적 단식에 대해서는 이곳에서 충분히 설명하고 있습니다.

간헐적 단식의 좋은 점을 간단하게 요약해 보자면

• 혈압이 떨어지는 효과가 있습니다.
• 복부지방이 감소되는 효과가 있습니다.
• 체중이 감소되는, 다이어트 효과가 있습니다.
• 비만이 개선됩니다.
• 암 예방 효과가 있습니다.
• 당뇨가 개선됩니다.
• 심혈관계 질환이 개선됩니다. (예방할 수 있습니다)
• 뇌 질환 예방에 좋습니다.
• 노화가 억제됩니다.
• 수명 연장 효과가 있습니다.

정말 많은 효과가 있죠? 그래서인지 정말 너도나도 간헐적 단식 다이어트를 하려고 하는 것 같습니다.

그러나 무작정 시작하기에는 무리가 갈 수 있습니다. 만약 매일 하루도 빠짐없이 아침을 먹어왔는데 하루만에 무리하게 간헐적 단식을 하려고 한다면, 오히려 폭식을 하게 될 수 있습니다.

 

또한 당뇨병 환자들은 조심해야 합니다. 당뇨병 환자들은 갑작스러운 단식에 혈당이 갑자기 떨어지는 저혈당쇼크가 일어날 수 있기 때문에 조심해서 시작해야한다고 합니다. 

 

따라서 처음 시작할 떄에는 무리하지 않고 평소 본인의 식사 시간보다 1-2식간만 늦추는 방식으로 시작하는 것이 좋습니다. 사람들은 수면중에는 식사를 하지 않는 만큼 어느정도 단식 시간에 익숙해져 있기 때문에 수면시간 8시간에서 1-2시간 늘리는 10시간단식, 그 다음엔 12시간 단식, 14시간 단식, 16시간 단식 등 점점 단식에 몸을 익숙하게 맞추는 것이 좋습니다. 

그리고 또 한가지 고려해야할 점은 사회적 상황 등 본인이 처한 상황에 잘 맞게 선택해야 한다는 것입니다. 저는 아무래도 직장인이고 가끔씩 저녁약속이 생기는 점을 고려해서 점심 저녁을 먹고 아침을 건너뛰는 단식 다이어트를 하고 있습니다. 사실 통계에 따르면 저녁을 먹지 않는 다이어트가 훨씬 더 효과가 좋다고 하지만, 자주 단식을 깨트리는 것보다는 꾸준히 가져갈 수 있는 방법을 쓰는 것이 훨씬 좋을 것이라고 판단했습니다.

 

하지만, 다음주 일주일동안은 저녁 약속이 딱히 없으므로 주 5일 내내 (주말제외) 저녁을 먹지 않는 간헐적 단식을 진행해보려고 합니다. 

 

또 하나 주의해야할 점은 간헐적 단식을 시간제한 다이어트라고 부르면서 많은 분들이 단순히 단식 시간만을 지키면 감량할 수 있다고 생각하시는데 사실 식단의 변화 없이 평소에 먹는 정크 푸드나 정제 탄수화물 위주의 식사를 하시는 분들은 권장하는 방법이 아닙니다. (그러면서 본 블로거도 잘 지키지 못하고 있습니다만 ㅎㅎ)

 

빵과 흰쌀밥과 같은 정제 탄수화물, 그리고 설탕과단 음료와 같은 당분 위주의 식사를 주로 하면, 급격한 혈당 상승과 저하가 일어나 심한 공복감과 지속적으로 음식을 먹고 싶은 욕구가 생기기 때문에 간헐적 단식의 가장 큰 장점인 식욕감퇴 부분을 느끼기 힘들어지고, 다이어트 또한 실패할 가능성도 점점 높아집니다. 

꼭 섬유질이 풍부한 채소를 섭취해 주셔서 혈당 상승과 저하가 완만하게 이루어질 수 있도록 도와줘야 한다는 것이 간헐적 단식 초보자를 위한 꼭 필요한 팁이었습니다. 간헐적 단식 다이어트를 하려고 해도, 비타민과 미네랄이 몸에 충분히 존재하지 않는다면, 좋은 효과를 보기 어렵기 때문입니다.

 

다음번엔 식단과 함께 간헐적단식을 설명해드리겠습니다.