소방공무원 체력시험 어떻게 대비할까요?

소방공무원 체력시험

올 해는 신종 코로나 19 바이러스의 대대적인 확산으로 인하여 전체적인 공시 일정이 연기된 탓에 많은 수험생들이 어려움을 겪었습니다. 소방공무원 역시 마찬가지로 전체 일정이 전부 미뤄진 탓에 최종합격자 발표일이 평소와는 달리 상당히 늦은 9월 중순~10월 말에 지역별로 순차적으로 발표되었습니다. 

 

이로 인해 2021년을 준비하는 공시생들 입장에서도 이전보다 주어진 시간이 얼마 남지 않은 것 때문에 조급한 마음이 생기기도 하고, 또 올해는 어떤 일정으로 시험이 진행될지 몰라 혼란할 것 같습니다. 

 

2021 소방공무원 일정?

일정이 공개되지는 않았지만 소방직 채용일정은 기본적으로 국가직 9급과 동일하게 진행되기 때문에 국가직 날짜를 주의해서 보아야 합니다. 아직 종식되지 못한 코로나 바이러스 때문에 작년처럼 연기될 확률도 있으나, 2021년도 국가직 9급은 평소와 동일하게 4월 17일에 치뤄진다고 발표되었으므로 소방직 역시 큰 이변이 없는 이상 국가직과 함께 4월 17일에 치뤄질 확률이 높다고 볼 수 있습니다. 

 

소방공무원 체력시험 준비는 어떻게?

소방공무원, 소방직은 다른 직렬과 다르게 필기 다음으로 체력평가를 실시합니다. 

즉, 공부만 해서 합격할 순 없다고 볼 수 있습니다. 

 

비중이 상대적으로 낮다고 해서 무시하는 경향이 있긴 하지만 문제 한 두개로 합격의 당락이 결정될 수 있는 공무원 시험에서 소방공무원 체력시험의 비중은 15%로 합격에 큰 영향을 끼치는 부분입니다.

"체력시험 학원 언제부터 다녀야 하나요?"

소방시험 준비하시는 분들이 많이 하는 질문입니다만, 이는 사람마다 다르기 때문에 획일적인 답을 드릴 수는 없습니다. 

 

어떤 수험생분들은 수험생활 전 부터 운동을 좋아하고 헬스장을 꾸준히 다녔던 수험생이 있을 수 있고, 평생 운동 한번 제대로 못했던 분들이 있을 수도 있습니다. 그러니 소방공무원 체력시험 학원을 다닐지 말지 고민되시는 분들은, 현재 자신의 수준을 파악하는 것이 우선입니다. 무료로 체력측정을 해주는 학원도 많으니 일단 자신의 현 위치를 체크합시다. 

 

자신이 30점 미만이라면 기초 체력이 받쳐주지 못하는 것이기 때문에,

비싼 돈 내고 체력학원을 다니기 보다는 헬스장에서 운동을 먼저 하는 편이 나을 것입니다. 

필기 점수가 좀 나오는 경우라면 필기 공부에 집중하고 체력학원은 필기 끝나고 다녀도 무방할 것이라고 봅니다. 

각 체력 종목별 운동법

1) 배근력

여기서 말하는 '배'는 우리 몸의 '배'가 아니라 '광배', '활배'를 말할 때 쓰는 등 '배'를 말합니다. 

배근력에 도움될 만한 운동으로는 '데드리프트'가 있습니다. 완전히 비례하는 것은 아니지만, 데드리프트 무게를 많이 칠 수록 배근력이 잘 나올 확률이 높습니다. 자세가 유사하기 때문입니다. 초반엔 자세를 바르게 익히는 데 중점을 두고, 자세가 바로 잡혔다 싶으면 점차 중량을 늘리도록 합니다. 

 

다른 웨이트 운동도 마찬가지지만, 데드리프트 할 때 가장 중요한 것은 자세입니다. 반드시 자세가 올바른 상태에서 운동을 하셔야 부상을 방지할 수 있습니다. 

데드리프트를 할 때 좋은 점 하나는 악력도 같이 향상시킬 수 있다는 것입니다. 처음엔 그런 경우가 잘 없지만, 숙달되어 무게를 올릴 때 겪는 현상 중 하나가 '악력' 때문에 무게를 더 이상 올리지 못하는 것입니다. 등과 허리의 힘으로는 가능하지만, 악력이 받쳐주지 못해서 봉을 놓치게 되는 경우가 종종 있습니다. 

 

*데드리프트 외에 전체적인 등근육 발달에 좋은 운동들은 풀업, 풀다운, 로우계열이 있습니다. 

2) 좌전굴

헬스장 스트레칭룸에서 매트 깔아두고 꾸준히 연습하시는 것을 추천합니다. 시험에 가까워져서 무리하게 좌전굴 찢다가 햄스트링 부상을 당하시는 분들이 많습니다. 오랜 기간을 잡고 여유 있게 반복적으로 찢는 습관이 중요합니다. 

3) 제자리멀리뛰기

제자리 멀리 뛰기에서 기본적으로 '하체근력'과 '자세'일 것 같습니다. 

자세는 나중에 필기 시험이 끝나고 배우셔도 늦지 않고, 헬스장에서는 하체 근력을 키우는 데 집중하시는 것이 좋겠습니다. 

하체 근력을 위한 운동 : 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 런지, 사이클 머신

제자리 멀리뛰기는 아무래도 무릎과 허리에 부담이 되는 운동이다보니 하루에 많이 뛰기가 쉽지 않습니다. 그래서 동영상을 보면서 이미지 트레이닝을 많이 하면서 하체 근력을 키우는 것을 추천드립니다. 

4) 윗몸일으키기

보디빌딩, 즉 헬스에서 추구하는 복근 운동 방식과, 소방 체력에 필요한 복근 운동 방식은 조금 다릅니다. 

1분에 52개라는 개수를 찍어야 하는 만큼, 올라갈 때 내려갈 때 동작을 모두 빨리 해야 합니다. 

빨리빨리하는 연습은 나중에 입시학원에서 배우시고, 헬스장을 다니면서는 기본적인 복근의 힘을 기를 수 있도록 합니다. 

가장 추천하고 싶은 운동은 '행잉 레그레이즈'입니다. 

5) 악력

운동을 꾸준히 하지 않으셨다면 악력에서 큰 어려움을 호소할 가능성이 높습니다. 

악력은 단기간에 증가하기 가장 어려운 종목이라고 생각됩니다.

 

행잉레그레이즈, 철봉오래매달리기, 악력기, 데드리프트 등으로 꾸준히 연습하셔야 합니다

6) 왕복오래달리기

왕복오래달리기는 일반 오래달리기와는 조금 다릅니다. 왕복오래달리기는 정말 실전처럼 훈련하셔야 합니다. 

러닝머신보다는 운동장이나 실제 트랙 같은 곳에서 점차 속도를 높여가며 달리는 훈련을 하시고, 그럴 여건이 안된다면 러닝머신에서라도 속도를 계속 올려가면서 달리는 연습을 합니다. 

 

지금까지 소방공무원 체력시험 관련한 정보를 짤막하게 전해드렸습니다. 

2021년 소방공무원, 꼭 합격하시길 바라며 도움이 되셨다면 댓글과 공감, 구독을 부탁드립니다.